冬に向けて呼吸器を鍛えましょう!

これぞ秋晴れ!な暖かい日が続いていますね🌞

とは言え朝晩の冷え込みからか

上着を着ている方やマフラーをしている方も増えてきました🧣







寒さ対策ももちろん大切ですが

冬に向けて体も鍛えておくと良いかもしれません。

インフルエンザが流行るかも?と話題になっていますし

今日はこの冬を元気に乗り越えるための

身支度をご紹介します😄💪





1⃣鼻呼吸を徹底!


みなさん、普段から鼻呼吸を徹底できていますか😲?


おしゃべりする時も息継ぎは口で行っていませんか?

マスクをしている時、口がぽかんと開いていませんか?


鼻呼吸を徹底することで

鼻毛がフィルターとなりウィルスをブロックしてくれたり

口腔内が乾燥しないことで免疫が強化されます。


更に口呼吸と鼻呼吸ではウィルスの感染率が

5000倍ほどの差が出ると言われているんです!


特にマスクをしている時はついつい

口呼吸になりがちなので要注意ですよ✊






2⃣呼吸器を鍛えおく!



口呼吸を徹底するためにも呼吸器を鍛えることは大切です!

そこで呼吸器リハビリテーションをご紹介します🙆



口すぼめ呼吸

鼻から息を吸った後に、口をすぼめて口から長く息を吐きます。


気管支を広げながら効率よく息を吐きだすことができます。


横隔膜を鍛える

仰向けに寝て両膝を立てます。

お腹の上に電話帳など重しになるようなものを置きます。

お腹を膨らませるように息を吸い重しを持ち上げる。


呼吸は肺を使う呼吸だけでなく

お腹(横隔膜)を使う腹式呼吸があります。

肺をサポートするためにも横隔膜を鍛えましょう!


寒いと体が縮こまり呼吸が浅くなりがちです。

呼吸器を鍛えて呼吸を楽にしてあげましょう😊







3⃣早めに加湿器を!


毎年1月~2月に乾燥注意報が発令され

加湿器を使い始める方が多いのではないでしょうか?


インフルエンザやコロナウイルスの予防のためにも

早めに加湿器を使い始めることをおすすめします!


湿度を保つことでウィルスの浮遊、

乾燥による免疫防御機能が低下を防ぐことができるんです🙆


できるだけ50%~60%の湿度を保ちましょう!






呼吸を意識するだけで体は変わります😲

これからどんどん寒くなっていきますから

今のうちに身支度を始めましょう😊👌



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