あつ～い夏が終わり、外に出やすい気温になってきましたね🌞
皆さん、夏の間クーラーの効いた部屋にこもったり、
同じ体勢で長時間テレビを見たりと
運動不足になっていませんか😲？
今回は外出をしないリスクについてお話したいと思います。
東京都老人総合研究所の調査では
ほとんど外出しない高齢者は、毎日外出する人に比べ
歩行が不自由になるリスクが4倍
認知機能が落ちるリスクが3.5倍になることがわかっています。
もともとの健康状態とはかかわりなく、
外出しないこと自体が危険性を高めるそうです☠
更に外出をせず座りっぱなしの生活をしていると
・内臓が衰える
・筋肉が衰える
・体重増加
・脳がしっかり機能しない
・首や背中、腰が痛くなる
などたくさんのリスクが増えてしまいます😢
では、上記のリスクを回避するためには❓
できるだけ毎日外に出ましょう🏃
15分でも30分でもいいです。
外に出て歩くことが重要です❕
30分に一度立ち上がりちょっと動いてみる🏃
どうしてもやる気が出ない日は無理をしないことも大切です。
その代わりにテレビのＣＭの間に家の中を1周するなど
ちょっとでも動いてみることで血の流れが良くなります。
他にも椅子をバランスボールに変えてみたり、
ご近所さんとの立ち話を歩き話に変えてみたり、
少しでも動くようにしましょう😊
最近外出していないな、運動していないなと感じる方は
このブログを読んだ後に是非身体を動かしてあげてくださいね。