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春と睡眠🌸

桜が満開になりましたね🌸

みなさんお花見はできましたか?







春になると外に出たくなったりと活動的になりますよね🏃

冬は日が沈むのは早くて、早く寝るようになったり・・・。

季節によって行動が変わるのはなぜでしょうか?



それは日照時間に関係があります😲





人の体は太陽が沈むとお休みモードに入り

数時間後に眠くなる構造になっています。




夏と冬の平均睡眠時間の差は約30分。


(現代社会では電気のおかげで夜でも問題なく

生活ができていますが、電気がなかった時代は

夏と冬の平均睡眠時間に1時間以上も差があったそうです。)


日照時間の短い冬は睡眠時間が長く、

日照時間の長い夏は睡眠時間が短くなっています。




このように季節によって睡眠時間が変わることがわかりますよね😲







それでは睡眠時間が短くなり始める春に

良質な睡眠をとるにはどうしたらいいのか❓



人が眠る最大の理由は大脳の休息のためです。


そして大脳が最も休息できるのは

就寝後最初に訪れるノンレム睡眠時!


最初のノンレム睡眠が深いほど大脳は休息し

質の高い眠りが得られるのです🙆





更に深いノンレム睡眠のためには

体温の変化が重要なのです!



=健康な人の1日の体温リズム=


1⃣日中の活動で熱くなった脳を冷却するために

人の深部体温は睡眠時に一番低くなります🥶


2⃣起床後、徐々に上がり始め、

お昼から20時頃まで最高温を維持します🥵


3⃣そして睡眠ホルモンであるメラトニンが

20時頃から分泌し始めると体温が下がり始め

脳が体に睡眠を促し始めます😴




睡眠ホルモンであるメラトニンにを増やすために

自然にふれることもオススメです🌱


山や海など自然のものに触れる

土の上を裸足で歩いてみる

目が覚めたら陽の光を浴びる

夜は室内の照明を限界まで暗くしてみる


などなど・・・。





季節を通して良質な睡眠をとるために、

この体温のメカニズムを理解しておきましょう😊




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